jak byc

wtedy 30-5og może być mało ale z drugiej strony kto uprawia sporty wytrzymałościowe raczej nie musi martwić się o tkankę tłuszczową bo raczej jedno kłóci sie z drugim wtedy takie metody są zbędne,jak LC czy VLC dieta zbilansowana i ew. 1 cheat od czasu do czasu w chwili zwątpienia

wygląda spoko moja propozycja może byc taka że te kilka h po treningu jedz głownie ww proste jesli nie to mogą iśc też ww złożone ale jeśli proste to większość po treningu,potem ww złożone jesli możesz po kilku tygodniach zdaj relacje jak z progresem pozdro

[...] rok , aby być dużym ale ciągle z niską ilością tkanki tłuszczowej.' Carb Nite stosuje się w czasie redukcji tkanki tłuszczowej a ciężko redukować na bilansie zerowym. Nie mam książki autora ale trening nie ma chyba polecanego treningu ba trening nie jest wymagany stosując CN. Wiadoimo że lepiej jak jest ale podczas CN nie jest koniecznością.

[...] rano na czczo 88 kg i w zasadzie do tej pory nie spadła... Dzisiaj (środa rano na czczo) waga 87 kg. Poniedziałek, wtorek i środa były dniami treningowymi, do tego po 50-60 minut cardio i mimo to waga jak widać nie spada. Co może być tego przyczyną? Bo zaczynam się denerwować, nie wiem czy teraz w niedzielę robić kolejne "ładowanie"..

[...] Bo wiem, że teraz też robisz coś w tym stylu, ale oprócz niskich ww w ciągu tygodnia masz nisko fatu, no bo dochodzi u Ciebie parę założeń VLCD%-) Druga sprawa, jak to jest z węglami prostymi po treningu na carb nite? Wiem, że można eaa/białko w prochu, ale czy jest sens dawac jakieś proste węgle? Teoretycznie spoko byłoby tam [...]

zapomnijx4, może być ci trudno zejść do 6% na CBL, tym bardziej że nie masz jeszcze doświadczenia z CBL, więc jak masz 9-10% bf, to lepiej sprawdzi się CNS. Poniżej filmik co będzie dla nas lepsze: http://www.youtube.com/watch?v=yc15FEcFUXI

@LukaszK rozumiem że b+t ( 40g b, 30gT) przed a po głownie b(tak żeby dobić do swojego 3g masy ciala)+ww(tyle ile zmieszcze w ramach rozsadku) - tluszcze jakies tam znikome ilosci, to co wpadnie z jedzenia? Chodzi o obecne zalecenia cbl @darkkarlos dziekuje ze sie udzielasz. 1. Ang leży i kwiczy 2. jakies ważne szczegóły przychodzą CI do głowy [...]

Tak czytałem. Tylko pokazałem jak wygląda obecnie kcal. Zastanawiam się nad przejściem na cbl. W dnt by wyszło 250b 300t 50w. Nie wiem czy sprawdzi się taki schemat w pracy ciężkiej. Czasem tr robie dopiero o 20. 300g tłuszczu może w czymś przeszkadzać lub być szkodliwe?

Na początek zaznaczę że wiem że pewne tematy nie powinny być poruszane w większości działów dlatego jeśli złamałem jakiś regulamin tym pytaniem to usuńcie wypowiedź. Pytanie co do carb nite. Wiadomo że lekki deficyt chyba nie wchodzi w grę bo w dzień jedzenia węglowodanów prawdopodobnie większość wyszła by na plus z kaloriami. I teraz tak, czy [...]

Mam dylemat co do długości kalibracji na carb-nite. Od dłuższego czasu siedzę na redukcji. Od kilku tygodni jest to 1900-2000 kcal z czego 160g węgli w dni treningowe (x3 tygodniowo) oraz 80-100g węgli w dni nietreningowe (x4 tygodniowo). Już dużo zszedłem z fatem zachowując przy tym prawie w całości mięcho/siłę. Jednakże czuję, że to już są takie [...]

Witam, Po 1 mam pytanie, czy cbl też można traktować jako dietę redukcyjną? Właśnie zacząłem kalibrację, priorytetem jest palenie fatu i nie wiem czy lepiej na cbl siedzieć przy treningu 4x/tyg, czy od razu carb nite i się nie martwić.. po 2 uważasz, że na dniach bez węgli jeść zgodnie z zapotrzebowaniem, czy w ogóle na to nie patrzeć i tak, żeby [...]

[...] nie musi działać ale jednak załóżenia to założenia. Musi być kij aby była marchewka. Białko trzymaj na podobnym poziomie w Dt i dnt. Oczywiście w dnt będziesz musiał dodać jakiegoś mięsa w porównaniu do Dt bo odpadnie roślinne. Roślinnego będzie dużo w Dt ale nie 100% więc tylko trzymaj się ustaleń. Tym się nie martw. Okolice 2,5g ale pewnie [...]

Bo co można napisać? Jak jakiś dietetyczny radykal Nie, kur*a nie rób! Albo z drugiej strony Rób, na 100% będziesz zadowolony. Tak to nie działa. 50/50 w tym momencie. Może być dobrze lub źle ale też nie musi. Jakby ludzie nie ekperymentowali to nadal jedliśmy co 3h 7posilkow ed,na zbilansowanej.

[...] tzn. lubie konkretne założenia bo to mi pomaga trzymać miskę, moze dziwne ale łatwiej mi trzymać spory rygor, nie oszukujmy sie, 30g WW nonstop to jest niezły reżim, a niż jakich luzniejszych zasad, gdzie jak zjemy 2 kajzerki to świat sie nie zawali. Nagroda za konsekwencję tez mi sie podoba, bez nagrody nie byłoby tak atrakcyjnie;) Jestem po [...]

To co, chyba sprawdzę przez miesiąc CN, robię fbw 3x, raz w tygodniu czasem wpada bieganie, narazie bez parcia na aeroby bo sprawdze jak bedzie szło bez, potem dodam bo bieganie to nie jest dla mnie jakaś męczarnia. W DT jem 2400kcal, w nietreningowe 2200kcal. Potrzymam tak miesiąc i już coś powinno być widać na fotkach tak? A moze szybciej? [...]

No to trochę bez sensu jak jest cofka ;) Cała sztuka polega na tym, że ma jej nie być z powodu uszczuplenia zapasów glikogenu.

Nigdy się nie dowiesz jak nie spróbujesz. Zwłaszcza jeśli chodzi o ilość cn w skali tygodnia. Choć jeśli już to sklanialbym się ku CarbLoading niż typowy cn, no chyba że typowy cn to CarbLoading. FatNite też dobra opcja. Albo przeplatane z cl albo dodatkowy dzień. Należy jednak pamiętać że nie można mieć wszystkiego. Aby była marchewka musi [...]

[...] na carb cycling (jest bdb) chcę wejść na masę z CBL, trening siłowy pn-wt, czw-pt, czasami pn-wt, czw-sb 1. DT - ile T na kg mc,(większość w pierwszych/pierwszym posiłkach), jaki wtedy stosunek do między B a T, lub ile T na kg mc w ten dzień ma wypadać mniej więcej? 2. w które dni stopniowo podbijać kcl i z czego? 3. DNT - to typowy dzień jak na [...]

Wersja 1. Lancuch zakladany na szyje + jedno oczko rozkrecane Wersja 2. Lancuch zakladany na biodra + 2 oczka rozkrecane jako oczko rozkrecane to masz na mysli karabinczyk? lancuch stalowy o srednicy stali ogniwa 5 mm, bedzie odpowiednim lancuchem? oraz pytanie odnosnie MDS na barki podales takie: 1. wymach boczny na ławce - [...]

[...] technicznej 2. Podnies ciezkie sztangielki z ziemi 3. Rece proste przy tulowiu ze sztangielkami 4. Uzywaja mocnego wybicia z nog unies sztangielki wzdloz tulowia najwyzej jak sie da. 5. W fazie ekscentycznej pozwol sztangielkom opasc, ale w kontrolowany sposob, nie proboj z nimi walczyc Tor sztangielek przypomina podnoszenie taczki, gora- dol, [...]